寝れない夜に気持ちよく寝れる2つの方法!!

2020年3月29日

みなさん、こんなことはありませんか?

「明日早いのに全然寝れない・・」

「早く寝たいのに寝れない、ヤバい・・」

睡眠というのは人間の三大欲求の一つで重要なものですが、その睡眠に関して多くの人が悩んでいると思います。

私も仕事で朝早いので早く寝ようとは思っているのですが、たまに全然寝れない日もあり、「早く寝よう」と焦れば焦るほど眠れなくなってしまいます。

羊数えたり寝る前に運動したりと色々試しても効果がなかったのですが、ある事を実践してからは気持ちよく寝れて、”睡眠の悩み”というのは改善されています。

「夜に気持ちよく寝れる方法はないの!?」

そんな方のために私が実践している寝れない夜に気持ちよく寝る方法というのを書いていきます。

もちろん個人差はあると思うので、参考程度にご覧ください。




夜に寝れない理由

まず寝れる方法の前に、なぜ寝れなくなってしまうのかを知る必要があります。

寝れなくなる理由
・ストレス
・不安感
・室温
・コーヒーなどのカフェイン
・生活環境(ゲーム・スマホなど)
・満腹感
など・・・

夜に寝れない理由には上記のようなものがあります。

特に若い人に多いのが生活環境の問題で、夜遅くまでゲームしたりスマホをいじったりすると交感神経が刺激され寝れなくなると言われています。

よくスマホいじりながら寝落ちする人もいますが、寝れてるように見えても実は疲れがとれていない事が多いそうです。

そして年齢問わず多いのがストレスや不安感からの不眠と言われています。

ストレスであれば「学校に行きたくない」とか「仕事が嫌だ」と思えば思うほど、脳が活性化されてしまい寝れなくなってしまいます。

不安感による不眠であればパニック障害も疑われます。

私は昔パニック障害と思われる症状があり、夜になるほど不安感が高まり寝れなくなったり過呼吸が起きたりもしたりしました。

詳しくはこちら→パニック障害について

寝れなくなる理由は心の問題もあれば外部的な問題など人それぞれですが、ともあれ人間にとって睡眠は大事なので夜はしっかり寝ないといけません。

どんな理由であってもこれから私が紹介する方法は効果的です。※室温に関しては温度調節してくださいとしか言いようがありませんが・・

 

私が実践している寝れる方法

夜に寝れない時は色んな方法を試すと思いますが、私は以下の2つをオススメします。

・ヒーリングCD
・寝室のライトを変える

寝れる方法1、ヒーリングCD

まず最初に寝れる方法としてオススメするのがヒーリングCDです。

ヒーリングCDとは音楽や自然界の音などを収録したCDの事で、気持ちを落ち着かせたり、体をリラックスさせる効果があるとされています。

気持ちの良いピアノの音や川のせせらぎや波の音などの自然音が耳に心地よく聴こえ、私はこのヒーリングCDを買ってからは夜に寝れないという悩みはなくなりました。

一応聴き飽きてしまうことを考えて数枚のヒーリングCDを買いました。

~ CDの説明文~

このCDは精神に鎮静作用をもたらし、ポジティブな気持ちで毎日を過ごせるように製作されたCDです。

心身の疲れた時や、お休み前のリラックスタイム等にお聴きいただくと良いでしょう。

~CDの説明文~

このCDは、全一曲構成となっております。ゆったりとした自然音と音楽が途切れることなく流れますので、曲間が気になり目覚めてしまうことなく、安心してお聴き頂けます。

~CD説明文~

このCDは、入眠効果の優れた自然音で製作されています。

収録されている自然音には、元来自然音が持つ1/fゆらぎと共に、眠りに誘うような独自のゆらぎ(1/f²ゆらぎ)を施しています。

上記の3つのCDが私の購入したヒーリングCDで、これさえあれば間違いないと思います。

ヒーリングCDの正しい使い方としては、寝る時にささやかに聴こえる音量でCDをかけるだけです。

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あまり高い音量だとちょっとうるさく感じる事もあります。

「そんな簡単に寝れるか!」という人もいるかもしれませんが、私も最初はそう思っていました。

しかし試しに買ってみて実際に効果があったのでオススメしています。

より効果的に寝るため

ヒーリングCDをより効果的に聴いて寝る方法を教えたいと思います。

それはヒーリングCDを聴きながら情景を頭に浮かべることです。

例えば、波の音であれば南国の砂浜を思い浮かべます。

虫やカエルの鳴き声であれば、田舎な風景や田園地帯を思い浮かべます。

情景を思い浮かべる事によって効果的に寝ることができるだけでなく、脳や心身をリラックスさせることができるのです。

練習用にこちらを用意しました。(再生するときは音量に注意してください)

 

ヒーリングCDの効果をより高めるためにも細かい所まで思い浮かべてください。

例1)波の音→南国の砂浜→ヤシの木→沈む夕日などなど
例2)川のせせらぎ→渓流→流れる葉っぱ→泳ぐ魚などなど

色々考え事すると寝れなくなりそうな気がしますが、この情景を思い浮かべることで自然と意識が遠くなっていくのです。

感情豊かな人ほど効果が高いと思いますし、たぶんいつの間にか寝ているはずです。

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途中で寝てしまうので未だに全曲聴いていません(笑)

「普通の曲はダメなの?」って事ですが情景を思い浮かべたりすることが重要なので、歌詞が入っていることで情景が思い浮かべづらく難しいです。

 

寝れる方法2、寝室のライトを変える

私が寝れる方法としてもう一つオススメしたいのが寝室のライトです。

寝るときは部屋を真っ暗にすると思いますが、実はほのかな灯りがあった方が寝れる場合があります。

私はよくホテルとかで小さい灯りを付けて寝たり、カーテンを開けて街明かりを眺めながら寝ていましたが、結構すぐ寝れていたんですね。

そこで部屋を真っ暗にするよりも小さい灯りを付けた方が寝れると気付いたわけです。

そもそも昔は今のような照明器具は無いため月あかりで寝ていたわけで、本来ほのかな灯りが人間にとって心地よい物なのかもしれません。

実際に月明りなどのほのかな灯りは、リラックス効果や快眠効果があるようです。

上記の商品が私の使っている寝室ライトですが、ネットショップを見ていてもオシャレな寝室ライトがたくさんあるので参考にしてみてもいいと思いますよ。

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寝室用ライトは大型家具店とかにも売ってたりします。

寝室ライトを買いたくない時は・・

もし寝室ライトを買う事に抵抗がある人は、カーテンを開けて月あかりや街明かりで寝るようにしましょう。

これでも寝室ライトを置くのと同じ効果があると言われています。

ただプライベートが気になるって人は寝室ライトを使ったほうがいいと思います。

 

2つの方法で気持ちよく寝よう!

ここで紹介したヒーリングCDを聴き、寝室ライトを変えて寝ることで、「夜寝れない」「気持ちよく寝れない」といった悩みは解消されると思います。

今回紹介した2つの方法は心理的なリラックス効果もあるので、日ごろのストレスも緩和されるかもしれません。

もちろん日ごろの生活習慣をしっかり整えることも重要で、夜に食べ過ぎない事やゲームやスマホのいじり過ぎには要注意です。

しっかり生活習慣を整えたうえで寝れないのであれば、ヒーリングCDと寝室ライトをオススメします。

全員に効果があるとは言い切れませんが、もし寝れないなどの悩みがあるのであれば私の方法を実践してみてはいかがでしょうか?

追記ですが、寝れないのはマットレスが原因の場合もあるようです。

人気マットレス「トゥルースリーパー」については過去記事で紹介しています。




UOTO

UOTO(うおと)青森県在住の30歳。

【青森をもっと元気に!】を目標に大好きな青森県でブロガーとして頑張っています。
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