『自然の音』に秘められている効果とは?【ストレス解消・睡眠改善】

こんにちは、UOTOです。

さてみなさん、ストレス溜まっていませんか?

仕事のストレスはもちろん、最近では外出自粛によるストレスを抱えている人も多いかと思います。

ストレスというのは溜まっていくほど日常生活に大きな支障をきたし、「不眠症」とか「パニック障害」の原因にもなってしまうそうです。

そんなストレスを抱えているみなさんに今回オススメしたいのが自然の音です。

鳥のさえずりや川のせせらぎなど自然界には色んな音がありますが、それらの自然音は人間にとってプラスになる、すごい効果があったんです。

ここで自然音に秘められている効果を知って、ぜひ取り入れてみてください。



自然の音に秘められている効果とは?

若干タイトルでネタバレになってしまっていますが、自然の音に秘められている効果をご紹介しましょう。

自然音には以下の効果があると言われています。

・ストレス解消効果
・睡眠改善効果

一つずつみていきましょう。

ストレス解消効果

まず一つ目の自然音の効果がストレス解消効果です。

ストレスの原因は色々ありますが、主に日々の変化による色んな刺激などがストレスとなっています。

そんなストレスの解消法として挙げられているのが、自然と触れ合うこと

散歩をしたり公園で遊ぶなどちょっとした自然との触れ合いが、日々の変化による刺激から解放されストレス解消になると言われています。

なので都会の中にもオアシス空間があったり、社内に観葉植物が置いてあったりするわけです。

その中でも自然の音は特に効果的と言われています。

川の音や鳥の声を聴くと気持ち良い気分になりませんか?

自分にとって気持ちいい音というのは心がリラックスしている証拠で、ストレス解消にも繋がっているのです。

 

睡眠改善効果

二つ目の効果が睡眠改善効果です。

夜眠れないという人は多いと思いますが、それは色んな事を考えすぎてしまい、脳が緊張しているから眠れないのです。

よく「明日起きれるか不安」って時に限って全然寝れなかったりしますよね。

それも考えすぎで脳が緊張してしまっているから。

そんな時に自然の音を聴けばその音の背景が思い浮かび、余計な考え事や緊張をほぐしてくれます。

また自然の音は眠りの質も良くしてくれます。

キャンプの経験がある人なら分かると思いますが、テントの中で寝ると朝すっきり起きられませんか?

それは風の音、葉の音、虫の声などで緊張がほぐれ、気持ちよく睡眠できているからなのです。



自然音の効果に共通する『1/fゆらぎ』

上記で話した2つの効果というのは、自然の音が持つ1/fゆらぎからきています。

『1/fゆらぎ』とは音の大小や強弱が連続的ではあるけど一定ではない揺れみたいなもので、自然音だけでなく母親の胎内(心臓の鼓動・血流の音など)にも「ゆらぎ」が存在します。

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簡単に言えば人工的ではない音とか動きみたいなものかな?

泣き出す子供をお母さんが抱っこすれば安心し泣き止みますが、これも母親の胸から伝わる「ゆらぎ」が影響しているとも言われています。

つまり我々人間は、元々この「1/fゆらぎ」によって心がリラックスするようになっているのです。

この理由から、最近ではホテルのロビーや学校、介護施設などでも自然の音を取り入れたヒーリング音楽を流している所も多くなっています。

 

自然の音にはどんなのがあるか

自然音と言っても色々あります。

これは様々なサイトを参考にして集計したランキングです。

好きな自然音ランキング
1位:波の音
2位:小川の音
3位:鳥の鳴き声
4位:風で葉っぱが擦れる音(葉擦れ音)
5位:雨が屋根に当たる音

やはり一番人気は波の音でした。

私も波の音が大好きで、聴くだけで南国の島(夕方)が思い浮かびます。

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特にアコギのフィンガリングノイズと波の音のコラボは最高ですね。

『小川の音』というのは人によってイメージの違いはあるかもしれませんが、「ザーザー」と流れる感じではなく「ちょろちょろ」と流れる音のことだと思われます。

こんなイメージ

この他にも『焚火』という意見がありましたが自然の音かどうか微妙なので外しました。

しかし焚火などにも1/fゆらぎが含まれるのでリラックス効果はあります。

とにかく共通して言えることは、聴いて落ち着く音・懐かしさを感じる音だということです。

 

オススメの自然の音CD

 

過去記事でもご紹介しましたが、私も自然の音を聴きながら寝ています。

最初はアプリを使っていたのですが、タイマー設定が複雑だったのと色んな音を聴きたかったので、最近はCDを買って聴いています。

その中でオススメの自然の音CDは、自然音で眠りたい~入眠サポート~です。

こちらのCDに収録されている自然音には、『1/fゆらぎ』と深い眠りの時の呼吸感覚に同調させた「1/f²ゆらぎ」が含まれているそうです。

収録されている自然音も「川のせせらぎ」「波の音」「虫の声」「雨の音」と人気の自然音ばかり。

睡眠時などに自然音を取り入れたい人にはオススメです。

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正直聴いているとすぐに寝てしまいますので、最後まで聴いたことはありません(笑)

 

自然の音を取り入れませんか?

自然の音には、『1/fゆらぎ』によるストレス解消効果と睡眠改善効果があるということが分かっていただけたかと思います。

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この他にも集中力アップや自律神経を整える効果もあります。

自然の音はどんな大都会でも存在しますが、意識していないとあまり感じられませんし、他の人工的な音がかき消してしまうこともあります。

そこでCDを買って聴いてみたり、実際に自然の多い所で出かけたりして、心と体に自然の音を取り入れてみてはいかがでしょうか?

きっと心身ともにリラックスでき、ストレス解消や睡眠改善に繋がると思いますよ。




UOTO

UOTO(うおと)青森県在住の30歳。

【青森をもっと元気に!】を目標に大好きな青森県でブロガーとして頑張っています。
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