おすすめの自然の音ランキング【お気に入りの自然音を見つけよう!】

2020年9月5日

 

私たちの周りには『水の音』『波の音』『鳥の声』など、多くの自然の音があります。

自然の音には『ストレス解消効果』や『リラックス効果』などがあると言われ、ホテルや病院、介護施設などでもBGMとして取り入れられています。

しかしそんな自然音にも、人によって合う合わないがあります。

そこでこの記事では、私の独断と偏見でおすすめの自然の音ランキングを作成しました。

どんな自然の音が自分に合っているのか分からない方は、ぜひ参考にしてみてください。



おすすめの自然の音ランキング

自然の音を聴くとリラックスできるという人も多いと思いますが、その理由は自然音が持つ1/fゆらぎが影響しています。

『1/fゆらぎ』とは、音の大小や強弱が連続的ではあるけど一定ではない揺れみたいなもので、自然音だけでなく母親の胎内(心臓の鼓動・血流の音など)にも「ゆらぎ」が存在します。

簡単に言えば、人工的ではない音や動きです。

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泣き出す子供をお母さんが抱っこすれば安心し泣き止みますが、これも母親の胸から伝わる「ゆらぎ」が影響していると言われています。

つまり私たち人間は、元々この1/fゆらぎ』を持つ自然の音によって心がリラックスできるようになっているのです。

また、音を聴いて風景をイメージすることは自律神経に良いとのことだったので、自然音からその風景をイメージしやすいかどうかも重視しています。

ではさっそくいきましょう。

 

第10位:カエルの鳴き声

思い浮かぶ風景  :夜の田園風景
こんな時におすすめ:寝る前

カエルの鳴き声を聴くと夜の田園風景を思い浮かべます。

特に田舎で生まれ都会で暮らしている人なんかは、カエルの鳴き声に懐かしさを感じてリラックスできるそうですよ。

ただし人によってはうるさく感じるようなのでこの順位にしています。

カエルの鳴き声のサンプル動画は、フクロウの動画にてご確認ください。

 

第9位:フクロウの鳴き声

思い浮かぶ風景  :夜の森・キャンプ場
こんな時におすすめ:寝る前

フクロウの鳴き声って聞いたことありますか?

「ホホー」といった感じの鳴き声です。※動画で聴いてみてください

聴いているだけで夜の森をイメージでき、眠りを誘ってきますが、人によっては怖いと感じる事もあるそうです。

好き嫌いあると思いますが、カエルよりはうるさくないのでおすすめです。

 

第8位:ヒグラシの鳴き声

思い浮かぶ風景  :秋が近づく夏の夕方
こんな時におすすめ:リラックスしたいとき

田舎には、ヒグラシっていう夕方から鳴き始めるセミがいます。

上手く表現できませんが「カナカナカナ」って感じの鳴き声で、聴くだけで夏の終わりを感じさせられるような少し寂しい気持ちになります。

ヒグラシの鳴き声を聴きながら目を閉じれば、懐かしい故郷の風景を思い出して気持ちがリラックスすると思います。

 

第7位:虫の鳴き声

思い浮かぶ風景  :満月の秋の夜
こんな時におすすめ:寝る前

虫の鳴き声といっても、秋に鳴くスズムシやコオロギなどのことです。

耳にちょうど良い音で、不規則に奏でる色んな鳴き声が眠りを誘ってくれます。

虫の鳴き声でリラックスできるのは、日本人特有の感性だそうですよ。

 

第6位:焚火の音

思い浮かぶ風景  :夜のキャンプ場
こんな時におすすめ:寝る前

不規則に奏でるパチパチという小さい音や、たまに鳴るバチッて音が魅力の焚火の音。

焚火の音は、CDやそれだけの番組が作られるほど人気の自然音です。

火の動きにも1/fゆらぎがあるので、音から火をイメージすることでよりリラックス効果があります。

 

第5位:雨の音

思い浮かぶ風景  :雨の日
こんな時におすすめ:リラックスしたいとき

雨の音といっても豪雨とか雷雨とかではなく、サーサーって感じの雨です。

雨が地面に当たる音だけでなく、屋根や木々に当たることで違った音を奏でてくれます。

最近は普通の雨というのが少なくなってきていますので、CDや動画で聴くのがおすすめです。

 

第4位:葉擦れ音

思い浮かぶ風景  :新緑広がる森の中
こんな時におすすめ:リラックスしたいとき

葉擦れ音というのは、風で葉っぱと葉っぱが擦れる音になります。

サラサラといった感じの葉擦れ音を聴くだけで、新緑の広がる森の中を思い浮かべることができます。

昼寝や読書など日中のリラックスしたいときにおすすめです。

 

第3位:鳥のさえずり

思い浮かぶ風景  :早朝、雪解けの春
こんな時におすすめ:リラックスしたいとき

鳥のさえずりといってもスズメなどの「ピピピ」という鳴き声や、トビの「ピーヒョロロロ」という鳴き声など色々あり、その鳴き声によっても思い浮かぶ風景が違います。

個人的には早朝に鳴く鳥の声が好きです。

鳥のさえずりにはイライラを抑えたりする効果があるようなので、気持ちが乱れているときなんかに聴いてみるといいかもしれません。

 

第2位:川のせせらぎ

思い浮かぶ風景  :自然豊かな田舎
こんな時におすすめ:リラックスしたいとき、寝る前

川のせせらぎを聴くだけで、溜まっていたストレスが流されて消えていく感覚になると思います。

渓流や清流など色々なタイプの川がありますが、中でもオススメなのは小川のせせらぎ。

「ザーザー」と流れる音もいいですが、「サラサラ」と流れる小川のせせらぎは耳に優しくすごくリラックスできますよ。

 

第1位:波の音

思い浮かぶ風景  :南国の砂浜
こんな時におすすめ:リラックスしたいとき、寝る前

第1位は私が大好きな波の音。

聴くだけで南国の島(夕方)が思い浮かびます。

寄せては返す波の音は、母親の胎内の音に良く似ていると言われており、自然音の中でもリラックス効果が高いとされています。

特にアコギのフィンガリングノイズと波の音のコラボは最強だと思っています。

 

自然の音を聴きたいときは・・・

自然の音を聴きたいと思っていても、場所によってはなかなか聴くことができませんよね。

どんな大都会でも自然の音は存在しますが、意識していないとあまり感じられませんし、他の人工的な音がかき消してしまうこともあります。

なのでストレス解消やリラックスのためにも、自然の多い所へ出かけたり、身近になければCDやYouTubeなどで聴くことをオススメします。

ちなみに私が聴いている自然の音CDは、自然音で眠りたい~入眠サポート~です。

収録されている自然音も「川のせせらぎ」「波の音」「虫の声」「雨の音」と人気な音ばかり。

睡眠時などに自然音を取り入れたい人にはオススメです。

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聴いているとすぐに寝てしまいますので、最後まで聴いたことはありません(笑)

 

YouTube動画もオススメです

今すぐに自然の音を聴きたいって人にオススメなのがYouTube動画

『自然の音』とか『ASMR』といったタグで検索するとたくさんでてきます。

中でも私がオススメの自然の音動画をご紹介します。

焚火の音が好きな人は必見です。

こちらはポケモン公式YouTubeチャンネルが公開している動画で、焚火の音とヒトカゲの眠る様子を楽しむことができます。

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ポケモンの中でもヒトカゲは昔から好きでした

音だけでなく、視覚的にもリラックスできると思います。

こちらはkno piano musicが公開している動画で、ヒーリングミュージックというジャンルです。

最近はこればかり聴いています。

心地よいピアノの音と、かすかに聞こえる水の音が疲れた心を癒してくれます。

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私は湖畔の風景を思い浮かべて聴いています

 

ホワイトノイズマシンっていうのもあります

私のこの記事を書きながら初めて知ったのですが、ホワイトノイズマシンという自然音などを収録した機器があります。

ホワイトノイズとは全帯域にわたるひとつひとつの周波数をほぼ均等に持ったノイズのことで、周りの騒音を目立たなくさせたり、集中力を高める効果や安眠効果があるそうです。

価格も3000~1万円くらいと比較的安価なので、興味のあるかたはぜひご覧ください。

 

お気に入りの自然音を見つけましょう

おすすめの自然の音ランキングいかがでしたでしょうか?

もう一度ランキングをまとめます。

10位:カエルの鳴き声
  9位:フクロウの鳴き声
  8位:ヒグラシの鳴き声
  7位:虫の鳴き声
  6位:焚火の音
  5位:雨の音
  4位:葉擦れ音
  3位:鳥のさえずり
  2位:川のせせらぎ
  1位:波の音

人によっては合う自然音と合わない自然音というのがあると冒頭で言いましたが、このランキングの中にはきっと一つくらいは心地よいと感じる自然の音があるはずです。

 

イギリスのブライトン・サセックス・メディカル・スクールが、17人の成人に5分間の自然環境音と人工音をそれぞれ聞いてもらって心拍数をモニターした結果、自然の音を聴くことで自律神経に良い影響を与え、リラックス効果に繋がると発表しました。

“自然音を聞いている時は、全体的に体の交感神経反応(危険などに面した際に出る「戦うか逃げるか反応」を引き起こすもの)が低下し、体をリラックスさせる副交感神経反応が高まることが示された。”
引用:ニューズウィーク日本版

 

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つまり自然の音のリラックス効果が科学的にも立証されたのです。

ストレスが溜まっている・最近眠れない・気分を変えたいと思っている皆さん。

自分に合ったお気に入りの自然の音を見つけて、日常生活に取り入れてみてはいかがでしょうか?

最後に状況別におすすめの自然音をまとめます。

気持ちよく寝たい
→夜をイメージできる音がおすすめ!
例)フクロウの鳴き声など
リラックスしたい
→強弱のあるリズムを繰り返す音がおすすめ!
例)波の音や焚火の音
集中力を高めたい
→ささやかに聞こえるような音がおすすめ!
例)川のせせらぎや葉擦れ音

ぜひ参考にしてみてください。

UOTO

UOTO(うおと)青森県在住の31歳。

【青森のブロガー】を目標に、大好きな青森県で頑張っています。
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